Mazoezi ya kuruka kamba ndiyo mazoezi bora kuliko yote

[Sharbel]

Moyo haushtuki kwa mtindo huo. Kama unashida ya moyo kama Angina, BP nk haushauriwi kuanza mazoezi yoyote bila ushauri wa mtaalamu. Unaweza kuufanyisha kazi ambayo haiiwezi na mwisho kuingia matatani

Hapa tuko pamoja

 

[ankol]

Nakimbiaga km 2 kila jumapili. Vipi na gain ama niachane nayo?

 

[Sharbel]

Nakimbiaga km 2 kila jumapili. Vipi na gain ama niachane nayo?

Hizo ni chache sana, labda hatujui hali yako, lakini inatakiwa kila siku au pengine unazifidia ukiwa unatembea.

 

[CAPTORHINOMORPHS]

Zoezi la uhakika ni burpees.

Achana nalo

 

[ngara23]

Kukimbia boko lkn huwa natembea kutoka kibeberu mpaka nyangasa kila siku asubuh na pushups napiga kumi kila jion

Duuuh unafanya mazoezi eti unapiga push ups 10 halafu unasema ni mazoezi
Nyie watu wa Dar mlilogwa?

 

[ngara23]

Binafsi naishi tu sifanyi zoezi la aina yeyote ile zaidi ya tatizo dogo la moyo ambalo ninalo toka nikiwa mtoto. Pamoja na kutambua umhuhimu wa mazoezi lakini naonaga kama nikianza mazoezi najitafutia matatizo.

Pole sana mkuu

 

[Muuza Viat]

Duuuh unafanya mazoezi eti unapiga push ups 10 halafu unasema ni mazoezi
Nyie watu wa Dar mlilogwa?

Kitamb kinanipelekesha ndugu

 

[Foundation]

Hizo ni chache sana, labda hatujui hali yako, lakini inatakiwa kila siku au pengine unazifidia ukiwa unatembea.

Je, kukimbia km 10 kwa siku kwa angalau siku 4 kwa wiki? Inasaidia? Maana majukumu mengi

 

[ERoni]

Shukrani mkuu kumbe nipo sahihi huwa nafanya 30mns- 45mns

Unaweza kuruka mara ngapi mkuu? Nina week sasa naruka, wakati naanza ilikuwa 50times niko hoi, walau sasa hivi 250times
na niko poa.

 

[Sharbel]

Je, kukimbia km 10 kwa siku kwa angalau siku 4 kwa wiki? Inasaidia? Maana majukumu mengi

Ni bora utazame zaidi kwa upande wa time kuliko km.

WHO wanataka angalau dakika 150 kwa wiki, kwahyo unaweza fanya hivyo lakini ufikishe tu hizo dakika.

Lakini unaposema unakuwa na majukumu, hayo majukumu ni yapi ? , maana yanaweza kuwa ni zoezi tosha.

 

[Foundation]

Ni bora utazame zaidi kwa upande wa time kuliko km.

WHO wanataka angalau dakika 150 kwa wiki, kwahyo unaweza fanya hivyo lakini ufikishe tu hizo dakika.

Lakini unaposema unakuwa na majukumu, hayo majukumu ni yapi ? , maana yanaweza kuwa ni zoezi tosha.

Km 10 ni wastani wa saa moja hadi saa moja na dakika 10.

 

[Sharbel]

Km 10 ni wastani wa saa moja hadi saa moja na dakika 10.

Hii inategemeana na vitu vingi sana, kuna watu wanaweza kimbia hizo km pungufu ya huo muda tena mda mchache zaidi.

Ni bora ujue umekimbia kwa dakika ngapi, bila kujua km, lakini kama unataka kujua maendeleo yako ni vyema kufanya documentation ya huo umbali.

 

[sleee]

Mazoezi bora yanatakiwa kuwa na sifa nyingi. Sifa moja kuu ni yachome nguvu za kutosha. Chakula tunachokula kinaenda kuupa nguvu mwili wetu. Kama tunakula zaidi ya mahitaji ya miili yetu, chakula hicho kinaenda kuhifadhiwa kama "Kitambi."

View attachment 2699226
​

Naomba kujua hili.
Shemej yangu ana kilo 87 na urefu ni futi 6 na anakitambi kikubwa tuh.
Anasumbuliwa sana na Sukar.
Sasa ni mazoiz Yapi yatamfaa kubalance sukar yake na kitambi kiweze kupungua

 

[sleee]

Mazoezi bora yanatakiwa kuwa na sifa nyingi. Sifa moja kuu ni yachome nguvu za kutosha. Chakula tunachokula kinaenda kuupa nguvu mwili wetu. Kama tunakula zaidi ya mahitaji ya miili yetu, chakula hicho kinaenda kuhifadhiwa kama "Kitambi."

Basi mazoezi bora yanatakiwa kuchoma kitambi cha kutosha. Katika mazoezi yaliyozoeleka hakuna mazoezi yanayopuuzwa kama kuruka kamba na hakuna yaliyo bora kama kuruka kamba(Salama, rahisi kwa pesana kufanya, yanahusisha viungo vyote nk). Mtu aliyekimbia kwa nusu saa na aliyeruka kamba kwa nusu saa, aliyeruka kama anakuwa amechoma sehemu kubwa ya kitambi kuliko aliyekimbia.

Nusu saa ya kuruka kamba anakuwa amechoka Kcal 600. Wakati yule aliyekimbia jogging anakuwa amechoma Kcal kama 500. Siku hizi kuna kamba za kisasa ambazo zinakuambia hata kiasi cha "kitambi" ulichochoma. Turukeni kamba. tuanzishe kampeni ya RUKA TANZANIA.

View attachment 2699226
​

NAomba kujua hili jambo.
Shemej yangu anakitambi na ana kilo 87 anasumbukiwa sana na Sukari.Ivi ni mazoez yapi yatamfaa kubalance sukar na kitambi kipunguwe

 

[Mwadunda]

Kuruka kamba nusu saa nzima ni kazi kubwa sana.

 

[mabutu1835]

Piga pushups na kukimbia utapona kisukari

Halafu haufi au

 

[Foundation]

Kuruka kamba nusu saa nzima ni kazi kubwa sana.

Tena kubwa sana, ni zaidi ya miruko 2,000

 

[Sharbel]

Kuruka kamba nusu saa nzima ni kazi kubwa sana.

Inategemeana na unavyoruka, ni sawa na kukimbia inategemeana na speed.

Inaweza kuwa vigorous or moderate.

 

[Half american]

Unaweza kuruka mara ngapi mkuu? Nina week sasa naruka, wakati naanza ilikuwa 50times niko hoi, walau sasa hivi 250times
na niko poa.

naruka 700+ times nikishafika idadi hiyo naongeza ila sihesabu

 

[Engager]

Mtoa mada amezungumzia kuchoma calories wewe unamzungumzia mwakinyo

Si ndo hapo